Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Вата: кто сегодня волшебные пендели раздаёт, хочу один, вера съел роллов в 21 00 вот такая я поганка
Тигра-Львовна: Доброго дня всем! Девочки, со мной что- то страшное творится.... Два месяца стою , а тут еще такая беда напала - не могу без сладкого, аж трясет всю, так хочется съесть,я и не отказываю себе...с утра....а вчера поужинала в 17.45 курочкой, а в 19 умяла трубочек вафельных И сегодня с утра трубочек налопалась. Прям напасть какая-то. Раньше к сладкому была совершенно равнодушна. Так боюсь, не только стояк дальше будет длиться, а еще привес нагрянет. Аж руки опускаются...
Злайка: Тигра-Львовна ,а ну прекратить опускать руки! Ну скушала вчера трубочек и ничего страшного!Больше так делать не будешь!Все будет хорошо!
Злайка: Вата ,ай-ай-ай!Какая ж ты плохая?!Обещай,что больше так не будешь! Я вот недавно тоже вечером с любимым скушала малюсенький кусочек пиццы!Она была такая ароматная,горячая,сочная! Но утром привеса небыло,наверное,организм простил мне в первый раз!
Тигра-Львовна: Так вот дело в том, что не могу сказать, что не буду, если б это разовый порыв души был, а так, я ж говорю, без сладкого прям трясет, я уже сладкий наркоман. И что с собой делать, не знаю, хоть рот заклеивай!
Тигра-Львовна: И умом понимаю, что нельзя, что привес может быть, но как говорится - мозги отключились и тело жрало
Вата: Злайка пишет: Но утром привеса небыло,наверное,организм простил мне в первый раз! везёт, мне организьм мой такое не прощает... Злайка пишет: Обещай,что больше так не будешь! обещаю
Тигра-Львовна: За весь период на системе, а это практически год без малого, со мной такое впервые, и мне просто страшно, я не хочу обратно 92 кг.
Злайка: А ты ешь сладкое утром!Съешь много,может потом хотеть не будешь!Вот я, например,когда задумываюсь о конфетке,вспоминаю,что все таки похудеть я хочу намного больше чем эту конфетку!
Злайка: Вата пишет: обещаю Вот и молодец!Забыла и дальше пошла!Ты же сама знаешь,что винить себя и убиватся не стоит!Удачи!!!
Вата: Тигра-Львовна пишет: сладкий наркоман Тигра-Львовна пишет: мозги отключились и тело жрало вот вчера тоже самое было, но надо взять себя в руки я вот лично не хочу обратно в 56 размер
Вата: Тигра-Львовна пишет: я не хочу обратно 92 кг. ну вот видишь, сама же говоришь что не хочешь, всё в наших руках! Может у тебя питание слабовато? Выложи меню девочки посмотрят, я вот тоде равнодушна к сладкому, но заметила что всё таки если "меню на дню" скудное, вечером охота именно сладкого... странно но у меня так!
Люлёк: Орхидея пишет: Во второй день чего так рано ужин? Не желательно такие ранние ужины делать. По другому никак, 2 раза в неделю с дочкоцй на занятия с 16.00 до 18.00, дома только в 18.30, вот чтоб потом не ужинать... Спасибо!
koshka36: Девочки, здравствуйте!!! Возвращаюсь назад "в систему" после трехмесячного спада. Не спада даже, а СПАДИЩА. "Вернула" себе 4,5кг + отвратительное настроение+ нелюбовь к себе. Причем ушла в спад после того, как реально стал двигаться вниз вес, после покупки новой одежды меньшего размера и похвалы окружающих. Я бы еще поняла, если б не получалось что-то, а так.... Зачеркнула все результаты, которых добивалась три месяца. В общем обо мне все написано в моем "настроении"
maliza: koshka36 ничего себе! Ещё и такое может быть. Но в этом есть свои плюсы - значит у тебя независимость от мнения окружающих. Мне бы было очень стыдно, и я бы так не смогла. Тем более система комфортная, зачем спадничать-то?
Тигра-Львовна: Да по мне - так неслабое меню, нормально питаюсь, наедаюсь. Ну вот из последнего: День первый (выходной) Завтрак 9,00 Картофельное пюре с молоком и сливочным маслом, бекон, консервированный помидор. Кофе с молоком. Обед 13,00 Куриная ножка запеченая, колбаса вареная, 4 ложки оливье со сметаной (сметаны капля). Квашеная капуста. В оливье картошки не было. Чай зеленый. Ужин. 17.30 Каша гречневая с подливой из голубцов, помидор свежий. День второй. Завтрак 7,00 Кусочек белого хлеба с маслом и сыром. Яичница из 3-х яиц, 2 печенья. Чай зеленый с лимоном. 8,30 Кофе со сгущенкой на работе. Обед 13.30. Солянка с ложкой сметаны. Солянка без картошки. Ужин 17.30 3 Куриных бедрышка на пару без кожи. День третий. Завтрак 6,45 Картофельное пюре на молоке с маслом слив.Куриное филе, тушеное с луком и сметаной. Половина слойки с вишневым джемом. Чай зеленый. Обед 12.30 Рыба белая, запеченная с корейской морковкой, сладким перцем, сыром с ложкой майонеза. Порция 250 грамм. Ужин 17.45 Куриное бедро на пару 3 штуки. И вчера сорвалась на трубочки в 19,00. Далее, стою 2 месяца. До этого ужины в основном фрукты+молочка. Пробую вторую неделю другие варианты ужинов - крупы или мясные или рыбные, все равно сдвигов никаких, только тяжко мне после таких ужинов, а в весе подвижек нет.
koshka36: maliza плюсы эти очень уж сомнительные, лучше бы мне стыдно было! А то всем нарассказывала пр систему, а сама.....
Sisu: Тигра-Львовна пишет: И что с собой делать, не знаю, хоть рот заклеивай! Предлагаю антижорный пластырь, недорого, по вопросам приобретения обращаться в личку! А если серьезно - очень тебя понимаю. Сама с утра кучу сладкого навернула. Вся надежда, что это "гормональное" и с приходом КД все устаканится. Думаю, сегодня днем я продержусь без нарушений, ибо налопалась под завязку (после 18-00 почему-то переношу достаточно спокойно). Пойду скоро по делам и постараюсь походить побольше пешком.
Тигра-Львовна: Спасибо большое за понимание, только сдается мне, что с приходом кд у меня эта напасть не закончится, ибо до них еще....недели две. А вот пластырь таки наверное надо...
Орхидея: Тигра-Львовна пишет: Ужин. 17.30 Каша гречневая с подливой из голубцов, в подливке масло быдо? Тигра-Львовна пишет: Солянка с ложкой сметаны. Солянка без картошки. что за солянка? суп или гарнир? Для ее приготовления масло использовалось? Тигра-Львовна пишет: с корейской морковкой, сладким перцем, сыром с ложкой майонеза. в корейской моркови достаточно масла, поэтому майонез был лишним. Тигра-Львовна пишет: что с приходом кд у меня эта напасть не закончится, ибо до них еще....недели две. таки овуляция у тебя...вот причина.
полная версия страницы