Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Sisu: Орхидея пишет: обычно там жира много. Ага, дофига.
Tseburaska: Орхидея пишет: Плюс к этому ранний ужин. Вполне это могло спровоцировать прибавку в весе. ужин получился действ-но ранний, но позж, было бы уже после 18,00 Sisu пишет: На коробке сока много чего могут написать, короче, нельзя покупной после 12. ну да, могут, только свежевыжатого взять негде значит, буду до 12 пить Sisu пишет: На обед можно только рыбные консервы в собственном соку. в темке про вопросы по теме Питание, спрашивала про эти консервы, поэтому и использовала их, теперь не буду раз так Sisu пишет: Ты считаешь, что тебе нужно еще худеть? Телосложение какое (или обхват запястья в см)? Да, похудеть надо, я себя кг в 47-48 комфортнее чувствую а телосложение, скорее, инфантильное- рост невысокий, грудь маленькая, после кормления дак вообще пропала обхват запястья 15см Орхидея пишет: я не видела этой говядины, поэтому меня берут сомнения, что ее можно, обычно там жира много. да, жир был, я бы не сказала, ч то много, правда он весь наповерхности был, я его ложкой сняла и в супе было ну очень мало "жирных кружков" спасибо за комментарии, в след. раз учту все советы и постараюсь быть более внимательной
Орхидея: Tseburaska пишет: Sisu пишет: цитата: На обед можно только рыбные консервы в собственном соку. в темке про вопросы по теме Питание, спрашивала про эти консервы, поэтому и использовала их, теперь не буду раз так не, стоп... можно мясные, но если в них нет жира, что большая редкость...
Plutovka: Привет девчонки!!! Я вроде бы выбираюсь из своей "великой депрессии" Пройдут КД, начну взвешиваться, пока не решаюсь взобраться на весы. Я знаете что хотела рассказать, может не в тему тут. На днях зашла в гости к своей двоюродной сестре которой на ДР (30 мая этого года) подарила катину книгу и весы. ......и обалдела просто....начальный вес был у нее 90 кг...и что я вижу 76,6!!!! Я так рада за нее, у нее проблемы с сердцем и лишний вес сами понимаете, не только косметическая проблема. И решила я свой спад куда подальше засунуть глядя на нее. так вот!
К@Тюня48: Девочки, прокомментируйте, пож-та мое меню. На системе неделю, пока о. Может что не так? 1день Завтр. 11.00 2.5 бутера из хлеба с колбасным сыром, чай зеленый. Обед 15.00 2 отбивные- говядина на пару, гречка, 2 ложки кваш. капусты. Ужин 18 00 полпачки творога, 5 черносливин, кружечка кефира 3.5% 2 день Завтр. 9.30 1.5 трубочки со сгущенкой, 1 бутер с сыром, чай Обед 13.30 2 отбивные, рисовая лапша, полпомидорки Ужин 18.00 яблоко, 5 черносливин, залила все кефиром 3.5%- салатик получился 3 день Завтр. 8.00 1 бутер с сыром, 3 сушки, пара ложек сгущенки, чай Обед 14.00 2 отбивные с овощным рагу (капуста, морковь, лук, редька, помидор, шампиньоны) Ужин 18.00гречка с 2 л. кваш. капусты. Рост 158, вес сейчас 61. Спасибо.
Орхидея: К@Тюня48 и все три дня вес один и тот же? До системы были диеты? Какой день цикла? На ужин квашеную капусту нельзя.
dusyag: *PRIVAT*
dusyag: *PRIVAT*
MarinaZena: dusyag занимайся здоровьем. Поправишься, опять вернешься на Систему. Здоровье на первом месте.
maliza: Девочки, вот нарыла интересную инфу. Мне помогло упорядочить завтраки. Теперь готовлю завтрак полностью. Ставлю на стол, всё, что собираюсь съесть. И после этого кушаю с удовольствием, представляя, что пища живая, что она дает нам красоту, стройность и т.п. Заряжаю пищу положительной энергией, подольше пережевываю. И знаете, помогает не переедать, меньше стала впихивать в себя сладостей с утра. Обеды ужины тоже с аппетитом и со смыслом стала есть. Вот ссылка на одну из статей на этом сайте http://macrobiotica.ru/articles/ration/190/. Там же и другие интересные статьи.
К@Тюня48: Орхидея пишет: и все три дня вес один и тот же? Нет, колебания в грамм 200, но итог- один Орхидея пишет: До системы были диеты? Были, но последние месяца 2 питалась как получится, так что системный подход должен бы помочьОрхидея пишет: Какой день цикла? День десятый, вроде как влиять не должен Орхидея пишет: На ужин квашеную капусту нельзя. А про капусту спасибо, исправлюсь
вячеславовна: cheryn,девочки правы! все - равно потом отъешься. Организм свое возьмет и психологтчески станет еще тяжелее... а одним из вариантов стояка был просто момент психологического привыкания организма к новому весу. Ты почитай форум получше, у народа вес месяцами стоит, и ничего, терпенье и труд, как известно, все перетрут (и киллограммы с целюлитом тоже ) Я сама после каждого сброшенного килло, стою минимум неделю. Так что держись! Все получится!
cheryn: Всем доброго времени суток!!!! Девочки, может я конечно глупый вопрос хочу задать.... но мне вот не понятно, как вес может не меняться, а объемы уменьшиться на 6 см????? Странно как то.....
raduga777: За 3 недели один кг туда сюда На системе с 2 ноября-результатов нуль
nadysha: Подскажите пожалуйста модераторы. У меня был вчера - обед в 13.30 - тушеная капуста (тамат псата 200 гр.) отбивная из печени 1 шт, и салат капустный (капуста свеж, морковь, помидор, огурец, лимон. сок 100 гр.) и после этого обеда не хотелось ужинать и вечер была бодрая до 12 час не хотелось спать (ужин не ела). Почему не хотелось вечером ужинать? (цикл не спрашивайте, т.к. 5.08 последний КД, беременность исключена)
ККсюк: nadysha пишет: Почему не хотелось вечером ужинать? это вроед не передача "Что, где, когда"
Люлёк: Девчат, проанализируйте меню...стою что-то я...а ведь это первый месяц только системный Рост 158, начальный вес 77,5, за 3 недели сбросила до 73,5 потом почему-то плюс 300 гр и вот неделю уже стою. День цикла 9-10-11 Меню выложила в обратном порядке(из дневничка своего), т.е. вчерашний сверху и дальше по убыванию... день 3 вес 73,8 7.30 завтрак: зеленая фасоль+сосиска+яйцо, все потушено вместе. Порция большая, грамм 300-400 13.00 салат из св. овощей(огур, помид, айсберг, перец, лук)+лимон+йогурт простой, рис 17.30 ужин семга из пароварки кусок грамм 200 день 2 вес 73,8 7.30 завтрак: салат фруктовый(1\2 банана, 4 чернослива, 1 мандарин, 1\2 яблока, 10 минд.орешков заправлено детским творожком агуша с сахаром)+ кофе с молоком и бутер с икрой. 10.00 аэробика 1 час, скраб, мумиё 13.00 обед: гречка с тушеным мясом 16.00 ужин: помидор+огурец+перец+айсберг+лук+йогурт активия день1 вес 73,8 завтрак 7.30 оладушки 5 шт. с творожным сыром "Альмета", кофе с молоком 9.30 аэробика 1 час, скраб, мумие 11.50 кофе с кусочком 10 гр. черного шоколада без сахара(99% какао) 13.00 обед: гречка с мясом с подливкой (все приготовлено без масла) 17.30 ужин: творог зерненый 5% жирности. 250 гр, кипяток
Букашка: cheryn что тут непонятного? жир на самом деле очень легкий - может уйти тех же 200 грамм незаметно, а по сантиметрам уйдет много. Или ты, к примеру, начала заниматься зарядкой - нарастила мышцы - то есть +мышцы -жир... а бывает и наоборот - уходит за месяц 3-4 кг, а объемы остаются прежними (у меня 1 раз так было). Главное не переживай и что ты так привязалась к своему весу? Уйдет он обязательно. Все лишнее переработается организмом долгими вечерами после системных ужинов . Только соблюдай правила системы. Пока ты эмоционально себя не успокоишь, организм будет в стрессе.. а он в стрессе зол) Так что просто расслабься и иди к цели.
cheryn: Букашка Спасибочки большое за разъяснение и слова успокоения!!!! Пожалуй, если бы не форум, я б с расстройства наелась бы до отвала и все....... организм будет в стрессе.. а он в стрессе зол Это точно!!! Потому я успокоилась, правда для этого пришлось перемерить весь гардероб и убедиться, что кое что болтается И теперь спокойно продолжаю свой путь
Орхидея: К@Тюня48 пишет: День десятый, вроде как влиять не должен так может это овуляция приближается... Люлёк Ты сбросила 4 кг за 3 недели, это хороший результат. Плюс у тебя скоро овуляция, перед ней вес вообще может расти. Во второй день чего так рано ужин? Не желательно такие ранние ужины делать.
полная версия страницы