Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
ККсюк: cheryn пишет: Для меня разгрузочный дни, молокочай и трехдневное голодание - не проблема.... сдается, что твое стояние как раз отсюда.
Medova: у меня за первые 2 нед ушло 3кг (начала сразу после месиков, т.е. началась овуляция а потом не хзагорами и мес-е) а потом 2 нед вес стоял. теперь вот после мес. -1 кг и опять стоит скоро овуляция. т.е.до конца мес не похудею? обедаю часам к 14-15, раньше не получается, ужинаю до 18, но в основном салат яблоко+сельдерей+морковка, не хочется мне ничего более плотного может, я что-то делаю не так?
cheryn: ККсюк Да не голодаю я! Я честно прожила на системе месяц!!!! Я вообще говорю что легко переношу разгрузочные дни. Ну что то же делать надо......
ККсюк: cheryn пишет: Да не голодаю я! Я честно прожила на системе месяц!!! а я разве говорила, что ты в данный момент голодаешь? я имела ввиду, о том, если человек себя до системы ограничивал, диетничал, голодал, проводил разгрузочные дни, то на системе первое время возможен набор и стояние веса. Организм не знает чего ты учудишь и сидит в засаде
cheryn: ААААА.......понятно!!! Я летом пыталась похудеть. Сидела неделю на "супчике-сжигатели жира" - результат, наверное уже догадываетесь - "0". Тогда же и бодифлексом заниматься начала. Потом в августе был отпуск - и я видать налопалась там блинчикои и запила благополучно все пивком, потому что когда домой вернулась, поняла что превратилась в дрожжевое тесто...прям чувствовала, как меня распирает. Ну это и яаилось толчком сесть на систему. Может он правда испугался......Я боюсь, что пройдет еще месяц и все будет по прежнему....этого я уже не переживу
Ди: cheryn Второй день тебя читаю и вот что хочу сказать - Перестань истерить! Все будет хорошо, наберись терпения! Когда твой организм привыкниет к тому что ты его любишь, регулярно кормишь, тогда ты и начнешь худеть. Если на это потребуется 2 месяца, значит так надо. В похудении нельзя торопиться, лучше по 0,5 кг в месяц, чем на 5кг за неделю. Эти 5 кг вернуться через пару недель и еще 10 с собой приведут, а 0,5 кг в месяц уйдут навсегда. Терпи! Все получится
Bubuka: А может такое быть,чтоб от двух маринованых огурцов привес в 1.500 кг?
Орхидея: cheryn скажи, а ты читала, что взвешиваться надо каждый день?
Bubuka: cheryn пишет: Я боюсь, что пройдет еще месяц и все будет по прежнему....этого я уже не переживу ....да ладно тебе Куда ты денешься,если что.Переживёшь....тут ещё не такое переживали и я в частности
cheryn: Ди Спасибо огромное!!!! истерить вроде уже прекратила, хочу реальное обоснование найти! Орхидея Читала, конечно! Но считаю что это совершенно лишнее....вот представляете, так я один раз в месяц расстроилась, а так каждый бы день начинала с расстройства....А весы я на Новый год маме заказала, так что будут они у меня, будут, но взвешиваться так часто......незнаю....
Орхидея: cheryn пишет: Орхидея Читала, конечно! Но считаю что это совершенно лишнее....вот представляете, так я один раз в месяц расстроилась, а так каждый бы день начинала с расстройства....А весы я на Новый год маме заказала, так что будут они у меня, будут, но взвешиваться так часто......незнаю.... а ты не ищи повода для расстройства на весах. Вот смотри, если бы ты взвешивалась каждый день, то могла бы проследить от чего у тебя бывают отвесы, а от чего привесы. Благодаря этому ты могла бы выстроить свое меню и разобраться почему в итоге ты получила такой результат. Не просто так в первом посте в этой теме написано, что вместе с меню надо писать утренний вес. Вместо того, чтобы расстраиваться, увидев на весах привес, надо подумать откуда он мог взяться, что ты съела такого, что получила привес, и устранить ошибку.
Ди: cheryn Когда найдешь реальное обоснование всем расскажи, поделись открытием
Т8ня: Мой ужин 2 яблока и два стакана кефира, наверное, стоит заменить на рис или гречку.
cheryn: Орхидея спасибо за обстоятельное объяснение. Буду взвешиваться каждый день!!!! Ди ну а как.....я всегда стараюсь узреть в корень проблемы.....
Орхидея: cheryn пишет: Орхидея спасибо за обстоятельное объяснение. Буду взвешиваться каждый день!!!! Только не вздумай расстраиваться из-за лишних 100 гр! Вес может не уходить равномерно каждый день, у всех по-разному. У кого-то уходит равномерно, у кого-то скачет туда-сюда, потом падает вниз. Последи за своим весом.
cheryn: Орхидея очень благодарна за успокоение и советы. Меня вчера еще знаете что добило: захожу в темку Наши успехи и читаю сообщение Елена Шокот "Девочки и мальчики всем привет! На системе я с 26 октября 2009 года и вот уже прошел почти месяц и рассталась надеюсь навсегда с 9-ю кг. Счастью моему нет предела, ноконечно до нормального состояния еще оооооооооочень далеко, , но сил и теперния хоть куда. Спасибо Катюше за чудо систему, и всем Вам. Вы все для меня огромный стимул. " Представляете как мне обидно было!!!!!! Да и сейчас и обдно и не понятно.....только после стольких слов поддержки о ободрения я востпряла духом! Буду стараться и дальше, авось пробьюсь!
Орхидея: cheryn у всех разные организмы и разные обстоятельства. Кто-то сразу худеет на много, потом месяцами на месте стоит, кто-то худеет по 2 кг в месяц.
Tseburaska: Девочки, прокомментируйте мое меню за три дня, пож-та. Мой рост 162см вес на данный момент 51-52 кг, на системе с 12,11(утренний вес 52,3кг), после 18,00 не ем и уже даже не хочется Мечтаю сбросить 3-4кг 1. утренний вес 51,4кг (6-й день цикла) завтрак 10,00 омлет с беконом обед 14,00 рис с куриным филе и овощами+ немного тертого сыра (наподобие плова, ничего не обжаривала, морковь с луком и кур. филе потушила, затем добавила рис и залила водичкой, все оставила тушиться до готовности), зеленый чай ужин 17,30 2 средних яблока, 2 мандаринки, 1 киви, 1 грейпфрут, 200г биойогурта, 1,5 стакана сока(покупной, написано без добавления сахара ) 2. утренний вес 51,1кг завтрак 9,00 цельнозерновые хлопья с молоком, 1 кусочек творожного рулета обед 12,30 свежие щи (капуста, морковь, лук, чеснок, консервированая говядина в собсвенном соку- жир сняла сверху)-такой суп можно? 2 криспа ржаных ужин 16,15 гречка, тушеные овощи, зеленый чай 3. утренний вес 51,7 кг завтрак 9,00-9,30 2 кусочка пиццы, кофе с молоком половина глазированного сырочка (другую половинку доча слопала), штучек 5-6 печенья "пипаркоок" обед 14,00 куринная ножка, запеченная в духовке, гречка, тушеные овощи(капуста, морковь, брюква, лук, чеснок), зеленый чай ужин 17,45 биойогурт 250г, криспы 5шт и синий сыр 50г примерно в общем вес постоянно прыгает, бывает и на +-1кг
Sisu: Tseburaska пишет: 2 средних яблока, 2 мандаринки, 1 киви, 1 грейпфрут, 200г биойогурта, 1,5 стакана сока(покупной, написано без добавления сахара Очень много фруктов на ужин. На коробке сока много чего могут написать, короче, нельзя покупной после 12. консервированая говядина в собсвенном соку- жир сняла сверху) На обед можно только рыбные консервы в собственном соку. Мой рост 162см вес на данный момент 51-52 Ты считаешь, что тебе нужно еще худеть? Телосложение какое (или обхват запястья в см)?
Орхидея: Tseburaska пишет: консервированая говядина в собсвенном соку- жир сняла сверху)-такой суп можно? 2 криспа ржаных ужин 16,15 гречка, тушеные овощи, зеленый чай я не видела этой говядины, поэтому меня берут сомнения, что ее можно, обычно там жира много. Плюс к этому ранний ужин. Вполне это могло спровоцировать прибавку в весе.
полная версия страницы