Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
cheryn: ККсюк а поясните, пожалуйста "по сравнению с завтраком они ни какие"........????? ну я и салатик из овощей с кефиром могу, и просто тушеную курочку, и гречку с кефиром, и творог, я стараюсь разнообразить и выбираю из 7 вариантов......
cheryn: Изюминка Спасибо за моральную поддержку! У меня образ жизни за этот месяц изменился, система нравиться и настроена я по боевому, но сегодня я была просто убита...... я думала, ну 1, ну 2....ну никак не "0"..... .Постараюсь не опустить руки, хотя это тяжело когда не видишь стимула....
Изюминка: cheryn пишет: У меня образ жизни за этот месяц изменился Это так и должно быть Нельзя руки опускать нам. Я тоже бывает расстраиваюсь, когда встаю на весы, а там никаких сдвигов Вот к примеру сегодня была на празднике, стол был усыпан сладостями, колбасами, сыр и т.д. но ничего из этого нельзя было на ужин (кроме сыра, мандаринов и кофе). Хоть и нет сочетания сыра с мандаринами в системе (на ужин), но пришлось этим ужинать, за то не сорвалась на разные торты и колбасы, думала, что никакой торт не даст мне свернуть с пути, да и поесть я его утром смогу, что я тортов не видела, чтоб срываться на них Ну нарушила немного, но не держу на себя зла, ведь вредностями не обтрескалась! Поэтому хвост пистолетом и все будет хорошо
Тати69: cheryn пишет: и гречку с кефиром А это не системный ужин
марийка прелесть: Люди помогите не могу начать,столько желания и возможностей а я бессознательно и сознательно все равно хочу есть после 6 т.к. знаю что нельзя Зато мне скраб понравилось делать кофейный,но помоему я не стого начала системы придерживаться
Ди: Начни со скраба, если тебе так удобно, потом питание подключишь. Постепенно втянешься и будет тебе счастье :)
MarinaZena: марийка прелесть постепенно время ужина сдвигай к 18 со своего привычного времени. если привыкла кушать в 21.00 вечера, недельку ужинай в 20.30. Потом еще полчаса уберешь.
Т8ня: девочки я тоже никак не могу настроится на систему похудела до почти желаемого веса и вошла в продолжительный спад набрала уже 2-3 кг, целый день держусь ем по системе, а приходит вечер после 6-ти я не мгу заставить себя не есть, посоветуйте что мне делать как настроиться не есть после 6-ти?
Evgenija: Всем привет! А можно к вам присоединиться, а то как-то трудно худеть в одиночестве?
MarinaZena: Т8ня я думаю надо внимательнее отнестись к ужину. Кушать как следует. Какие у тебя сейчас ужины?
MarinaZena: Evgenija добро пожаловать
красивоглазая: Девочки привет! На системе с 20.09.2009 (2 месяца) Рост 170 вес (был) 75-76. Неделю назад увидела на весах 70 кг(!!!!) радости не было предела. Потом(вот уже неделю как) вес- 71кг стал. (Но я особо не загрузилась так как КД должны были быть на след день) Так вот щас и КД уже как три дня назад закончились, а 71кг так и стоит на весах, и не больше, ни меньше! Систему соблюдаю срывов особых нет. Только вот с проблемой "не есть после шести" пока еще есть сложности.... хотя уже два м-ца прошло! Ну щас уже полегче конечно, а первое время вообще жутко было ( сдвигала ужин к 18.00 постепенно начиная с 20.00). Воды (чай зелый) в себя до сих пор после 18.00 оче-е-ень много заливаю. Ну так, чтоб желудок обмануть что ли Активного спорта нет. Зарядка по утрам 20 минут, вечером пресс. Скраб+крем каждый день! Вопрос вот в чем. Может ли вес застопориться когда КД уже закончились? И вообще именно с этим ли это всязано???
красивоглазая: Выкладваю меню за последн 3 дня: 7.30-черный кофе 9.00-мюсли+кефир+чай зеленый 13.30-бульон курин.грудки+ яйцо+ тушеные овощи (кабачок, баклажан, помидор-без масла) 18.15 - салат (листья салата, огурец, помидор=соевый соус) + кефир 7.30-черный кофе 9.00-бутерброд 2 шт (колбаса+сыр+крипсы)+чай зеленый+конфета 13.00- грудка кур. тушеная с зелен. стручков.фасоль+ рис (бурый)+соевый соус+чай зеленый 18.10 - салат( капуста+морковь+огурец, заправл. лимон.сок)+ рис (бурый) 7.30 - кофе черный 9.15 - мюсли+йогурт+ кекс+чай 13.00 - гречка+ грудка кур. тушеная с зелен. стручков.фасоль+чай 18.00 - творог (обезжир)запеченный с яблоком и черносливом+кефир 20.00-22.00 - вину красное сухое+ яблоко (2 кусочка) (просто сыра не было:(((( В перерывах между завтраком и обедом и ужином - кофе черный, зеленый чай, вода. После 18.00 всегда много ( литра1,5) зеленого чая
cheryn: Уважаемые, модераторы!!! Извините, что опять обращаю внимание на свою персону......Но мне как то так и не стало понятно, что мне делать дальше......Кксю.....мне указала на ошибку с ужином, что он "ни какой", но ужинаю я по одному из вариантов и по кол-ву не много стараюсь. Так и что ж мне делать???? почему у меня вес с места ни на грамм не сдвинулся? у кого еще какие варианты????
Svetlana: cheryn пишет: Кксю.....мне указала на ошибку с ужином, что он "ни какой", но ужинаю я по одному из вариантов и по кол-ву не много стараюсь все 3 приема пищи должны быть одинаковыми по насыщению... т.е ваш завтрак=обед=ужин... попробуйте позавтракать своим ужином (с) и дотяните ли вы до обеда? вот что имела ввиду ККсюк...учитывая ваш прошлый опыт диет совет может быть только один: следуйте системе и наберитесь терпения! результат будет ОБЯЗАТЕЛЬНО! удачи и веры в себя!!!)))
cheryn: Svetlana , спасибо за советы и поддержку!!!! Я вчера очень расстроилась....но отступать не собираюсь!!!
cheryn: Девочки, еще вопрос..может быть глупый.... А можно "толкнуть" вес??? Например денек на молокочае посидеть????!!! А?????
Sisu: Мнение Кати Миримановой: Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. Дело твое, конечно. У меня нет негативного отношения к разгрузочным дням, но я считаю, что из соображений "толкнуть" вес разгрузок точно проводить не стоит.
cheryn: Для меня разгрузочный дни, молокочай и трехдневное голодание - не проблема.... На данный момент я хочу одного, что б вес пополз в низ, пусть медленно, но вниз......
Sisu: cheryn пишет: что б вес пополз в низ, пусть медленно, но вниз. ...а потом быстро и вверх! Смотри сама, твоя фигура, тебе худеть. Только здесь тебе никто добро на разгрузки не даст.
полная версия страницы