Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
chiki-puki: Svetlana спасибо!!!!! я вот тоже об этом думала, только сама я как- то не очень компетентна в вопросах похудения))))) это первый мой опыт, поэтому даже и не знаю что можно ожидать. Как хорошо, что есть кто-то, кто подскажет, поможет и успокоит. Еще раз огромное Вам спасибо!!!
Букашка: chiki-puki Интересно, а жир когда сходит, он не через воду выходит? Жир расщепился на аминоксилоты, которые организм ваш благополучно "съел" и воду, которую он благополучно вывел из организма. Так что конечно, ваши потерянные 6 кг не что иное как ушедшая вода. Из расщепленного жира. Радуйтесь. Это все-таки жир. И при ваших параметрах, думаю, это вполне нормально.
victoryariina: Букашка пишет: Жир расщепился на аминоксилоты, которые организм ваш благополучно "съел" и воду, которую он благополучно вывел из организма. Вот отсюда поподробнее пожалуйста. Я раньше как-то не задумавалась, КАК жир уходит с организма.
Букашка: victoryariina "Жировые клетки очень вместительны, в них помещается много жира, при этом они сами надуваются как шарик. В результате вы толстеете. Но это ещё полбеды: если ограничить свой рацион, то жировые клетки постепенно «сдуются». Гораздо хуже, если липаза даст жировым клеткам команду на размножение, а потом еще наполнит их до отказа. Жировые клетки невозможно уничтожить. При похудении липаза их просто «открывает», и жир выходит наружу" "В процессе пищеварения жир расщепляется на составные части - глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты нейтрализуются щелочами, в результате чего образуются их соли - мыла. Мыла растворяются в воде и легко всасываются." - потому нам и говорят - пейте воду. Она помогает вывести продукты расщепления жира.
Sisu: victoryariina пишет: Я раньше как-то не задумавалась, КАК жир уходит с организма Выше все верно сказано. Основным путем выведения жира из организма является его выделение с секретом кожных сальных и потовых желез. Но другой вопрос - как правильно выстроить график питания и занятий спортом, чтобы расщеплялся и использовался в качестве источника энергии именно жир, а не поступившие недавно с пищей углеводы. С этой точки зрения правильным является выдерживать промежутки между приемами пищи не менее 4х часов. И есть досыта каждый раз! А что касается спорта, то, наверное, всем уже известно правило "2х часов". Опять же, это все не абсолютная истина, при несоблюдении которой человек не похудеет, вовсе нет. Кто-то ест чаще или завтракает, например, сразу после утренней гимнастики и худеет себе на здоровье. Я просто говорю, как будет эффективнее. Теперь о грустном Я делаю вывод: если в ПМСные дни как правило накрывает практически безудержный жор, то вредностей типа выпечки, халвы, шоколада, дома лучше не держать. Пока организм не перебесится. Ибо в неурочное время первыми "в топку" идут именно они. Если уж не удержаться, то пусть это будет еда из системных списков и вредности полегче. Это из моего печального опыта...
Bubuka: Sisu пишет: если в ПМСные дни как правило накрывает практически безудержный жор, то вредностей типа выпечки, халвы, шоколада, дома лучше не держать. Пока организм не перебесится. Ибо в неурочное время первыми "в топку" идут именно они. Если уж не удержаться, то пусть это будет еда из системных списков и вредности полегче. Это из моего печального опыта... святая истинна))))))))))))))я в предКДшные таааааааааааааак хочу ЖРАТЬ (не есть,а именно жрать),что мне просто дурно,при том постоянно и сколько бы не съела.
Злайка: Добрый всем день!Скажите пожалуйста,а не может ли частое употребление гречки(2-4 раза в неделю) тормозить процесс похудения?!
Сен-ча: А почему - может? Я знаю, есть специальная гречневая диета, на ней люди толко гречку и едят.... У такой диеты есть свои минусы, так же слышала и о рисовой, но никогда не думала, что крупа может тормозить процесс похудения, только если от отсутствия разнообразия.... Ведь при всем желании и любви к ней, больше 100 грамм (на сухой вес) ее в себя не запихнешь....
Плюшка: Пожалуйста, помогите разобраться с моими "качелями". На системе уже 4 недели. Вес прыгает от 77,5 до 77,2 (не меньше), а последнюю неделю вообще растет по 50-100 гр в день до 77,8кг. Мое меню: 1-ый день: завтрак - рулет (крабовые палочки+майонез+сыр+зелень в лаваше), булочка с творогом, чай. обед- куриное бедро, запеченное в рукаве, цветная капуста отварная, 2 соленых помидора, чай. ужин- фруктовый салат (мандарин+яблоко+фейхоа+киви+чернослив), заправленный творожной активиа 2-ой день: завтрак-тульский пряник, чай обед - курица-гриль, корейская морковь, чай ужин - запеканка по системе (творог, яйцо, яблоко, корица), чай 3-ий день: завтрак - пшенная каша с тыквой, бутерброд с маслом, чай обед - харчо (говядина, орехи, рис, поджарка, соус) ужин - фруктовый салат (чернослив 4шт.+киви+яблоко+мандарин) заправленный творожной активиа, йогурт питьевой.
Аннэт): ну вот,задержка кд уже вторую неделю ,от чего ооочень плохо(((жру 2 день всё подряд,причем ну нелезет уже,а всё ровно грудь (*пардон*) болит ужасно,аж одеваться больно,вес +2 ,психозы страшные,подруга говорит,что изза задержки гормоны шалят,но ТАК!?
MarinaZena: Аннэт) а беременность исключена?
tanu: Плюшка пишет: ужин- фруктовый салат (мандарин+яблоко+фейхоа+киви+чернослив), заправленный творожной активиа А уверена, что все эти фрукты по системе?
Аннэт): MarinaZena 500 %!!!
Тати69: Плюшка пишет: обед - харчо (говядина, орехи, рис, поджарка, соус) Орехи только до 12
Orlenok: Аннэт), поздравляю! Скоро у Вас будет малыш!
Букашка: Аннэт) нет, это из-за того, что шалят гормоны и получилась задержка, а не наоборот. Не хочу тебя пугать... но гормональные сбои обычно ничего хорошего не означают. Проконсультируйся с врачом своим при возможности.
Аннэт): Orlenok ахахахахах...неее..это исключено Букашка Оо..не думала,что это серьёзно,всё не доберусь до него.
kassyona: Аннэт) пишет: ну вот,задержка кд уже вторую неделю ,от чего ооочень плохо(((жру 2 день всё подряд,причем ну нелезет уже,а всё ровно грудь (*пардон*) болит ужасно,аж одеваться больно,вес +2 ,психозы страшные,подруга говорит,что изза задержки гормоны шалят,но ТАК!? как я тебя понимаю сама только что прошла через это(КД пришли наконец-то ) теперь будем отвешиваться Держись
Аннэт): kassyona охохохох...я кд как праздника жду,постоянно они всё портят
kassyona: Аннэт) пишет: я кд как праздника жду,постоянно они всё портят угу, подруги даже удивляются тому. насколько я рада КД ниче, прорвемся яичники проверь, возможно там траблы какие-то и к гинекологу обязательно сходи, не откладывай
полная версия страницы